{"id":333,"date":"2014-09-28T18:03:17","date_gmt":"2014-09-28T18:03:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.expatpsi.com\/blogo\/?p=333"},"modified":"2016-09-21T00:58:31","modified_gmt":"2016-09-21T00:58:31","slug":"5-pasos-para-que-puedas-implementar-la-tecnica-de-reflection","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expatpsi.com\/blogo\/2014\/5-pasos-para-que-puedas-implementar-la-tecnica-de-reflection\/","title":{"rendered":"5 Pasos para que puedas implementar la t\u00e9cnica de “Reflection”"},"content":{"rendered":"
\"Source\"<\/a>

source<\/a><\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

Hoy quiero hablarte de la reflexi\u00f3n como herramienta. Suena simple, \u00bfno? Y sin embargo se puede convertir en una herramienta muy poderosa. Este concepto es el que anima la propuesta de ExpatJournals, creado por dos personas entra\u00f1ables: Trisha Carter y Rachel Yates. Si no pasaste por su web<\/a> te invito a que lo hagas. \u00a0Bueno, volviendo al tema: \u00bfpor qu\u00e9 es tan relevante la reflexi\u00f3n en la vida en general y en la experiencia expat\/migrante en particular?<\/p>\n

1. Registrar y enterarnos de qu\u00e9 nos est\u00e1 pasando.<\/strong> Porque si desconocemos lo que nos est\u00e1 pasando o no terminamos de entenderlo, dif\u00edcilmente podamos producir un cambio. Esto suena super simple pero muchas veces confundimos angustia con enojo, miedo con tristeza. Otras tantas nos cuesta mucho descubrir qu\u00e9 situaci\u00f3n nos genera tal o cual emoci\u00f3n. Entonces la frustraci\u00f3n y el fastidio terminan ti\u00f1endo toda la experiencia y cuesta ir parte por parte para detectar qu\u00e9 es lo que las est\u00e1 produciendo. Hay per\u00edodos en la vida expat\/migrante (bah, en la vida en general pero suelen ser m\u00e1s intensos en estos casos) en los que la frustraci\u00f3n que producen diversas situaciones nos lleva a un estado general de enojo, tristeza, angustia o apat\u00eda. Por supuesto que no tiene nada de malo juntarse con otras personas que est\u00e1n en la misma situaci\u00f3n y despotricar o quejarse por horas (de hecho, a veces es muy reconfortante). Pero tambi\u00e9n, para poder adaptarnos mejor, es importante que podamos registrar puntualmente qu\u00e9 nos molesta a nosotros en particular. No somos todos iguales y a cada uno nos frustran cosas distintas o la misma frustraci\u00f3n nos produce emociones diferentes.<\/p>\n

2. Tomar perspectiva.<\/strong> Cuando vemos una pel\u00edcula generalmente podemos tomar distancia de las emociones de los personajes (a menos que nos compenetremos much\u00edsimo) y podemos ver con claridad lo que les va sucediendo a cada uno. Muchas veces ocurre lo mismo cuando otra persona (familiar, amigo, conocido, etc.) nos cuenta algo que le pasa. Siempre se nos ocurren respuestas r\u00e1pidas y ocurrentes o soluciones creativas. Sucede que en esos casos somos m\u00e1s habilidosos porque los hechos no nos afectan directamente y entonces es mucho m\u00e1s f\u00e1cil tomar distancia. La reflexi\u00f3n sobre lo que nos ha pasado nos permite volver sobre lo sucedido en un segundo momento y revisar los hechos, tomar distancia y ampliar nuestra perspectiva.<\/p>\n

3. Desarrollar un pensamiento cr\u00edtico.<\/strong> Esto no quiere decir que tengamos que pasar el tiempo criticando, (eso que sale tan f\u00e1cilmente cuando los “otros” no hacen las cosas como las har\u00edamos “nosotros”). La idea del pensamiento cr\u00edtico es poder, habiendo tomado distancia de la situaci\u00f3n, repensar nuestro accionar, reevaluar lo sucedido, siendo lo m\u00e1s honestos posible y -aclaro- sin ninguna necesidad de torturarnos.<\/p>\n

4. Reconocer la necesidad de cambio.<\/strong> Cu\u00e1ntas veces sabemos que las cosas no pueden seguir como est\u00e1n, sabemos que necesitamos un cambio pero no necesariamente podemos identificar d\u00f3nde hacer el cambio, qu\u00e9 es lo que debe modificarse. Por eso si logramos tomar distancia y reflexionar sobre lo sucedido, vamos a poder detectar d\u00f3nde necesitamos implementarlo.<\/p>\n

5. Monitorear los cambios que vamos implementando.<\/strong> No siempre el cambio que hacemos funciona. A veces las diferencias culturales, tal como pod\u00e9s leer ac\u00e1<\/a>, no ayudan ni un poco. En otras ocasiones, a medida que las circunstancias van cambiando, el cambio que implementamos ya no funciona. Por lo tanto, es necesario ir viendo si esa modificaci\u00f3n que hicimos sigue sirvi\u00e9ndonos o no.<\/p>\n

La reflexi\u00f3n nos da la posibilidad de parar y pensar sobre lo sucedido, las elecciones que hicimos, las respuestas que dimos o recibimos, los resultados que obtuvimos y, con todo eso sobre la mesa, poder reconsiderar qu\u00e9 podemos hacer distinto para mejorar nuestras experiencias y por ende nuestra calidad de vida.<\/p>\n

PSSST!<\/b><\/span>: si te gust\u00f3 este art\u00edculo dejame que te recomiende leer\u00a0este<\/span><\/a>\u00a0y este\u00a0otro<\/span><\/a>. Y si ten\u00e9s ganas de aprender m\u00e1s sobre lo que es esperable que te suceda al expatriarte as\u00ed como tambi\u00e9n ideas de como manejarlo, te cuento que hay un Curso con toda esa info:\u00a0lo ten\u00e9s ac\u00e1<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

*\u00a0Espero que muy pronto tengamos este excelente recurso en espa\u00f1ol y otro d\u00eda te contar\u00e9 m\u00e1s de Cultural Intelligence Collective donde comparto mi trabajo con ellas.<\/em><\/p>\n

\"Banner-Curso<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Hoy quiero hablarte de la reflexi\u00f3n como herramienta. Suena simple, \u00bfno? Y sin embargo se puede convertir en una herramienta muy poderosa. Este concepto es el que anima la propuesta de ExpatJournals, creado por dos personas entra\u00f1ables: Trisha Carter y Rachel Yates. Si no pasaste por su web te invito a que lo hagas.…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":335,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,13,11],"tags":[28,50,43],"class_list":["post-333","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-expat-life","category-identidad","category-shock","tag-adaptacion","tag-inteligencia-emocional","tag-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expatpsi.com\/blogo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expatpsi.com\/blogo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expatpsi.com\/blogo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expatpsi.com\/blogo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expatpsi.com\/blogo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=333"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.expatpsi.com\/blogo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1576,"href":"https:\/\/www.expatpsi.com\/blogo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333\/revisions\/1576"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expatpsi.com\/blogo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expatpsi.com\/blogo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expatpsi.com\/blogo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expatpsi.com\/blogo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}